こんにちは。
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです＾＾
本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます。
先日弓道場に行った時、ふと入り口にお花が生けてあるのに気づいて。
スタッフの方曰に聞いてみたら、「持ってきたの、私たちじゃないだよね〜」とのこと。
ヨガやピラティスの生徒さんが持ってきてくださったのかな〜？
ちなみに、その入れ物が、コーヒーの缶かんだったんですよね＾＾
ちょっとほっこり♩
朝から良い気分にさせていただいたのでした♡
さて♩
先日のママとベビーのヨガ＠弓道場教室でのこと。
少し股関節が痛そうな生徒さんがいらっしゃいました。
「前は普通に開けたんですけどね。。。」
今は、少し開くだけでもおつらそうです。
妊娠中・それから産後。
運動する機会が減ってくると、どうしても筋力不足になるんですよね。
骨を挟んで、両側についている筋肉は、片方が縮み、片方が伸びる。
相対する動きをしていますが、
筋肉の量そのものが落ちたり、表と裏の筋肉量のバランスが悪くなると、
縮みにくくなる＝関節が動かしにくくなる＝身体が硬い
ということになってしまうんです；
股関節周りもそうで、動かしやすくするためには、ある程度筋肉の量を増やしてあげるのが良いです。
食事の際、足をしっかり閉じてご飯をいただくのもちょっと辛いですが、とってもオススメ♩
時々教室で行うバタフライポーズ（座って足裏同士を合わせて上にパタパタ動かすポーズ）も良いですよ！
また、産後はお腹の力が抜けているママもとっても多いんです。
”腹筋”と言っても、お腹には４つの筋肉があって、
一番表から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋
という順番で層になってついているんです。
その中でも、一番深い奥にある腹筋、”腹横筋”を使ってあげると、腰痛予防に役立ちます。
これは”天然のコルセット筋”とも呼ばれるぐらい大切な筋肉なんですよ♩
上の写真にもあるように、怒ったネコのように「ふ〜〜〜〜〜！」と背中・腰を丸める動き、おへそを背中に引き入れる動きの時に腹横筋が使われます。
一見、地味なポーズですが、これをキープするの、けっこうつらいんですよ＾＾；
腰痛持ちのママ、良かったら試してみてくださいね♩
＊次回のママとベビーのヨガ教室は４月８日（木）10：30〜になります♩
※松本市弓道場クラスはご予約の必要がありません。ご都合の良いお日にちに、直接弓道場２階までお越しください。
30分前よりドアオープンしています♩授乳を済ませておきたいママ、早めに来ていただいてOKです♩
４月は29日の祝日以外毎週木曜日に開催しております。
何か気になること、ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡いただければ、すぐにお返事いたします＾＾
ただいまヨガ
瀧本和子