こんにちは。
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです＾＾
昨日はじめじめと蒸し暑いお天気でしたね＾＾；
本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡
さて♩昨日は、松本アトリウムさんにてママの不安を解消するマタニティヨガのクラスでした。
昨日お越しいただいた方は、寝ている時の腰の痛みにお悩みでした。
夜中に、腰の痛みで起きてしまうということ。
今回は腰のあたりに焦点を置いて、レッスンを進めていきました＾＾
妊娠中は、お産に向けて少しずつ骨盤が開いていきます。
ホルモンの影響で体が緩みやすくなるのですが、靭帯が緩んでくると、今まで靭帯が支えていた腰やお腹を、緩んできた靭帯に代わって筋肉が頑張って支えるようになります。
そうすると、筋肉がこわばったり硬くなったり、こりの一因になってくるんです。
そんな時に、筋力をアップさせて、体の支える力をアップすることがすごく有効になってきます♩
上記の写真は、内転筋という内ももを使っているバタフライポーズ。
膝を閉じる動きは日常あまりしないので、生徒さまも思うように上がらない様子。
「けっこう効いてる感じがします〜＾＾；」とおっしゃっていました♩
背骨の腰椎部分を少し開放させたり、
定番の戦士のポーズ２番も、両足を内側に寄せつつポーズをキープすると、かなりキツくなりますが、その分足腰が安定しやすくなるんです♩
両足でマットを内側にぎゅ〜〜〜〜〜っ！っと寄せるイメージです＾＾
今回体験いただいた方からのご感想です♩
ヨガは気になっていましたが、どの程度動かしたり、どんな動きまでやって良いか分かりませんでした。
今回イクジィを見て、体を動かす機会があるといいな、他の妊婦さんの様子も分かれば良いなと思い参加申し込みをしました。
実際に参加してみて、気持ちの良い所が沢山あり、かたくなっていたのかな、滞っていたのかな、と気づけました。
家でもすぐできそうな動きを学べました。
妊娠24週 ７ヶ月の妊婦さん
ペットボトルを使って、お尻周りを簡単にほぐす腰痛改善の動きも一緒に練習してみました。
クラスで学んだことを、ぜひお家でも続けてみてくださいね♩
少しずつ、硬いところをほぐして痛みの改善につながれば幸いです＾＾
ぜひまた、お気軽にご参加くださいね♡
昨日はお越しいただき、ありがとうございました♩
＊次回のマタニティヨガ＠松本アトリウムクラスは５月24日（月）13：15〜 残３名様です。
お申し込みはこちらのお問い合わせから
もしくはLINEからお気軽にご連絡ください＾＾
ご連絡、お待ちしております♩
ただいまヨガ
瀧本和子