こんにちは♩
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
先日の日曜日、子供達と４人で岡谷市のやまびこスケートリンクに行ってきました♩
子供たちは３人、初挑戦！私自身も、20年以上ぶりで、人生で３度目ほど。
いざ出発！と、リンクに入ったものの、とてもとても滑れる気がせずに、結局４人で「絶対滑れるようになる！スケート教室」」に申し込みました＾＾；
羽生くんのようなイケメンコーチにみっちり教わりながら、レッスン後は、なんとか手すりにつかまらずに進める（歩ける）ようになりましたよ♩
それにしても、最初に練習した、氷の上をはいはいで進む、というやつはちょっぴり恥ずかしかったナ（笑）♩
本日も、数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡
♩今週から松本市弓道場クラスが再開します♩
昨日の午前中は、オンラインの産後ママヨガレッスンでした♩
ご参加くださった皆さま、本当にありがとうございました！
「オンラインレッスンが初めて」
「zoomを使うのが初めてで不安…」
という方も、ご希望があれば事前の接続テストも行っていますので、どうぞご安心くださいね♩
さて♩
今回のレッスンテーマは「骨盤底筋を鍛える」
でした♩
まずは、骨盤底筋を意識する呼吸法から練習していきました。
骨盤底筋って、でもインナーマッスルなので、なかなか意識したり”動かそう”とするのが難しいんですよね。
それでも、まずはその場所を「イメージ」することはとても大切です！
おしっこが出る付近の「尿道括約筋」
赤ちゃんの出口を取り囲む「膣括約筋」
お尻の穴を締める「肛門括約筋」
呼吸法では、肛門〜尿道までを、順番に引き締める練習を繰り返しましたね。
繊細な動きではありますが、続けることで必ずコントロールできるようになりますので、ぜひ一緒に続けていきましょうね＾＾
そして、少し分かりづらい場所で、鍛えられているのかそうでないのか分かりづらい骨盤底筋ですが、
一緒になって活性化させてくれる筋肉と、間接的に骨盤底筋に働きかける筋肉と、２種類があるんですよ♩
【骨盤底筋と一緒に協力して働く筋肉】
・横隔膜（呼吸に関係します）
・多裂筋（背筋をピーん！と伸ばそうとする筋肉）
・腹横筋（お腹の一番奥の腹筋）
これらは、骨盤底筋と協調して働くので、この３つの筋肉を意識するだけで、直接骨盤底筋を鍛えることにつながります♩
意識しづらい骨盤底筋でも、
「深く呼吸をしたり」
「背筋をしっかり伸ばそう！としたり」
「息をしっかり吐き切ってお腹の奥を感じる」
だけでも、鍛えることができるんです！
そう考えると、少し難しさが和らぎませんか？＾＾
また、
【骨盤底筋に間接的に働きかける筋肉】
・内転筋（内もも）
・臀筋群（お尻）
間接的に動かすことで、骨盤底筋を鍛えるポーズもあります♩
地味な動きではありますが、コツコツ続けることが大事だなぁと、私も自分の体を通して実感しています。
私自身も尿もれや膣からの空気漏れが酷かったから＾＾；
レッスン中、
お母さんに戯れるKちゃんが可愛すぎて、
可愛すぎて、
私はノックアウト、でした…
♡
らぶ〜〜〜♡♡♡
Sさま、Oさま、今回もご参加頂きまして、本当にありがとうございました＾＾
また次回、お会いできるのを楽しみにしております♩
◇これからも、オンラインレッスンは引き続き計画していこうと思っています♩
スケジュールが決まり次第、またご連絡いたしますので、楽しみにお待ちいただければ幸いです♩
もしくはLINEから＾＾
本日もH
ただいまヨガ
瀧本和子