こんにちは♩

長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。

先日の日曜日、子供達と4人で岡谷市のやまびこスケートリンクに行ってきました♩

子供たちは3人、初挑戦!私自身も、20年以上ぶりで、人生で3度目ほど。

いざ出発!と、リンクに入ったものの、とてもとても滑れる気がせずに、結局4人で「絶対滑れるようになる!スケート教室」」に申し込みました^^;

羽生くんのようなイケメンコーチにみっちり教わりながら、レッスン後は、なんとか手すりにつかまらずに進める(歩ける)ようになりましたよ♩

 

それにしても、最初に練習した、氷の上をはいはいで進む、というやつはちょっぴり恥ずかしかったナ(笑)♩

 

本日も、数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡

 ♩今週から松本市弓道場クラスが再開します♩

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昨日の午前中は、オンラインの産後ママヨガレッスンでした♩

 

ご参加くださった皆さま、本当にありがとうございました!

 

 

「オンラインレッスンが初めて」

「zoomを使うのが初めてで不安…」

という方も、ご希望があれば事前の接続テストも行っていますので、どうぞご安心くださいね♩

zoomの接続方法について詳しくはこちら♩

 

さて♩

今回のレッスンテーマは「骨盤底筋を鍛える」

でした♩

 

まずは、骨盤底筋を意識する呼吸法から練習していきました。

骨盤底筋って、でもインナーマッスルなので、なかなか意識したり”動かそう”とするのが難しいんですよね。

それでも、まずはその場所を「イメージ」することはとても大切です!

 

おしっこが出る付近の「尿道括約筋」

赤ちゃんの出口を取り囲む「膣括約筋」

お尻の穴を締める「肛門括約筋」

 

呼吸法では、肛門〜尿道までを、順番に引き締める練習を繰り返しましたね。

繊細な動きではありますが、続けることで必ずコントロールできるようになりますので、ぜひ一緒に続けていきましょうね^^

 

そして、少し分かりづらい場所で、鍛えられているのかそうでないのか分かりづらい骨盤底筋ですが、

 

一緒になって活性化させてくれる筋肉と、間接的に骨盤底筋に働きかける筋肉と、2種類があるんですよ♩

 

【骨盤底筋と一緒に協力して働く筋肉】

・横隔膜(呼吸に関係します)

・多裂筋(背筋をピーん!と伸ばそうとする筋肉)

・腹横筋(お腹の一番奥の腹筋)

 

これらは、骨盤底筋と協調して働くので、この3つの筋肉を意識するだけで、直接骨盤底筋を鍛えることにつながります♩

 

意識しづらい骨盤底筋でも、

「深く呼吸をしたり」

「背筋をしっかり伸ばそう!としたり」

「息をしっかり吐き切ってお腹の奥を感じる」

 

だけでも、鍛えることができるんです!

そう考えると、少し難しさが和らぎませんか?^^

 

また、

 

【骨盤底筋に間接的に働きかける筋肉】

・内転筋(内もも)

・臀筋群(お尻)

 

間接的に動かすことで、骨盤底筋を鍛えるポーズもあります♩

地味な動きではありますが、コツコツ続けることが大事だなぁと、私も自分の体を通して実感しています。

私自身も尿もれや膣からの空気漏れが酷かったから^^;

 

レッスン中、

お母さんに戯れるKちゃんが可愛すぎて、

 

可愛すぎて、

私はノックアウト、でした…

 

 

らぶ〜〜〜♡♡♡

 

Sさま、Oさま、今回もご参加頂きまして、本当にありがとうございました^^

 

また次回、お会いできるのを楽しみにしております♩

 

◇これからも、オンラインレッスンは引き続き計画していこうと思っています♩

スケジュールが決まり次第、またご連絡いたしますので、楽しみにお待ちいただければ幸いです♩

 

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本日もH

 

ただいまヨガ

瀧本和子