こんにちは。

長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。

本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡


◇ご予約が必要なクラスの空き状況は、スケジュール・ご予約からご確認いただけます♩
必要な方はチェックしてくださいね^^

昨日は、松本市弓道場でのママとベビーのヨガクラスでした♩
ちょうど11月11日、ポッキープリッツの日!、ということでポッキーを持って弓道場さんへ伺いましたよ^^

 

ご参加いただきました皆さま、そして赤ちゃん、本当にありがとうございました♡

 

「肩周りがガッチガチなんです〜!」

 

と言う方がいらっしゃいましたので、牛面のポーズ(Gomukaasana)の上半身だけバージョンを入れてみました♩

 

このポーズ、手のひらの向き、体の動かし方の順番にコツがあるのですが、

 

肘を曲げた瞬間から眉間にシワが寄る方、多数!

 

普段動かさない肩甲骨の奥、背中側、しっかり動かす動きなのでフルポーズまではきついんですよね^^;

 

順番をたどりながら、ご自分が「呼吸がしっかりできる」範囲で動くようにしてくださいね♩

 

ポーズを解くときには、「下の腕から」と言うことも大切に守ってください。

ご自分の肩周りを痛めることのないように、丁寧に動かすのが大事なんです♩

 

クラス中にお子さんが泣いてしまってできなかった〜というママには、こんなほぐしもお伝えしました♩

 

肩こりの主な原因筋肉、「僧帽筋(そうぼうきん)」という筋肉は、後頭部、頭蓋骨の付け根から肩の下まで大きく広がってついているんです。

筋肉って、端っことはじっこをゆるめると全体的にゆるむ、と言う性質があるのですが、それを利用してみましょうか♩

 

(写真を撮りながら、もっときれいな後毛だったらよかったのに〜、と悲しい私なのでした^^;
ボサボサの髪の毛で失礼しますね;)

 

写真の「このあたり」のところから僧帽筋がつき始めているんです。

 

「肩が凝って頭も痛くなるの〜〜」と言う方は、ぜひこの辺をほぐしてみてください♩

 

手でモミモミ…と揉んであげても良いし、テニスボールや適当な硬めのボールがある方はボールで、マッサージローラーがある方はローラーでゴロゴロと。

 

意外に凝っているのに気づかれると思いますよ♩

 

手をチョップの形にしてトントントン…でもOKです♩

 

最後にはおしりもしっかり伸ばしましたが、

 

「肩も股関節もこんなに硬くなってるなんて〜〜!」

 

とびっくりされたママもいらっしゃいましたよ。

 

まずはご自分の体の状態に「気づく」ことが大切ですね♩

 

眠たかったけどうまく寝れなかった子、

遠くまでお散歩に行って、気づいたら遠くにきすぎててびっくり泣いちゃった子、

小さいお友達をよしよししたかった子、

ひっくり返りそうになったところを、お母さんお運動神経の素早さ!で抱きとめられた子…♩

 

子供たちはいつもそれぞれにかわいいです^^

 

次回はまた来週♩

 

また、どうぞお気軽にご参加くださいね♡

 

*次回のママとベビーのヨガクラス@松本市弓道場クラス 
11月18日(木) 定員15組さま

ママとベビーのヨガについて詳しくはこちらから

※松本市弓道場クラスはご予約の必要がありません。ご都合の良いお日にちに、直接弓道場2階までお越しください。

※弓道場は館内裸足厳禁となっております(弓道場が神聖な場所のため)

会場の2階会議室にお越しになるまでは、靴下の着用をお願い致します。

 

🔰ママとベビーのヨガでは、初心者大歓迎!

ヨガが初めての方、普段運動されていない方でもできる、簡単な動きから入っていきますのでどうぞご安心くださいね♩

30分前よりドアオープンしています♩授乳を済ませておきたいママ、初めてなので思ったより早めに到着してしまった方、30分前には入室可能です。

何か気になること、ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡くださいね^^

ただいまヨガ

瀧本和子