こんにちは。
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡
◇ご予約が必要なクラスの空き状況は、スケジュール・ご予約からご確認いただけます♩
必要な方はチェックしてくださいね＾＾
昨日は、松本市弓道場でのママとベビーのヨガクラスでした♩
ちょうど11月11日、ポッキープリッツの日！、ということでポッキーを持って弓道場さんへ伺いましたよ＾＾
ご参加いただきました皆さま、そして赤ちゃん、本当にありがとうございました♡
「肩周りがガッチガチなんです〜！」
と言う方がいらっしゃいましたので、牛面のポーズ（Gomukaasana）の上半身だけバージョンを入れてみました♩
このポーズ、手のひらの向き、体の動かし方の順番にコツがあるのですが、
肘を曲げた瞬間から眉間にシワが寄る方、多数！
普段動かさない肩甲骨の奥、背中側、しっかり動かす動きなのでフルポーズまではきついんですよね＾＾；
順番をたどりながら、ご自分が「呼吸がしっかりできる」範囲で動くようにしてくださいね♩
ポーズを解くときには、「下の腕から」と言うことも大切に守ってください。
ご自分の肩周りを痛めることのないように、丁寧に動かすのが大事なんです♩
クラス中にお子さんが泣いてしまってできなかった〜というママには、こんなほぐしもお伝えしました♩
肩こりの主な原因筋肉、「僧帽筋（そうぼうきん）」という筋肉は、後頭部、頭蓋骨の付け根から肩の下まで大きく広がってついているんです。
筋肉って、端っことはじっこをゆるめると全体的にゆるむ、と言う性質があるのですが、それを利用してみましょうか♩
（写真を撮りながら、もっときれいな後毛だったらよかったのに〜、と悲しい私なのでした＾＾；
ボサボサの髪の毛で失礼しますね；）
写真の「このあたり」のところから僧帽筋がつき始めているんです。
「肩が凝って頭も痛くなるの〜〜」と言う方は、ぜひこの辺をほぐしてみてください♩
手でモミモミ…と揉んであげても良いし、テニスボールや適当な硬めのボールがある方はボールで、マッサージローラーがある方はローラーでゴロゴロと。
意外に凝っているのに気づかれると思いますよ♩
手をチョップの形にしてトントントン…でもOKです♩
最後にはおしりもしっかり伸ばしましたが、
「肩も股関節もこんなに硬くなってるなんて〜〜！」
とびっくりされたママもいらっしゃいましたよ。
まずはご自分の体の状態に「気づく」ことが大切ですね♩
眠たかったけどうまく寝れなかった子、
遠くまでお散歩に行って、気づいたら遠くにきすぎててびっくり泣いちゃった子、
小さいお友達をよしよししたかった子、
ひっくり返りそうになったところを、お母さんお運動神経の素早さ！で抱きとめられた子…♩
子供たちはいつもそれぞれにかわいいです＾＾
次回はまた来週♩
また、どうぞお気軽にご参加くださいね♡
＊次回のママとベビーのヨガクラス＠松本市弓道場クラス
11月1８日（木） 定員１５組さま
※松本市弓道場クラスはご予約の必要がありません。ご都合の良いお日にちに、直接弓道場２階までお越しください。
※弓道場は館内裸足厳禁となっております（弓道場が神聖な場所のため）
会場の２階会議室にお越しになるまでは、靴下の着用をお願い致します。
🔰ママとベビーのヨガでは、初心者大歓迎！
ヨガが初めての方、普段運動されていない方でもできる、簡単な動きから入っていきますのでどうぞご安心くださいね♩
30分前よりドアオープンしています♩授乳を済ませておきたいママ、初めてなので思ったより早めに到着してしまった方、30分前には入室可能です。
何か気になること、ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡くださいね＾＾
ただいまヨガ
瀧本和子