こんにちは＾＾
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
日中は車の中もクーラーをつけるようになりましたが、昨日の夜は寒くて暖房をつけるか迷いました＾＾；
寒暖差が大きいですね。
今日の体調はいかがですか？
本日もただいまヨガのHPにお越しいただき、ありがとうございます＾＾
♩ただいまヨガでは、子育てサークルさん、企業様、公民館への出張レッスンも随時承っております♩
レッスン時間・内容やご予算も相談に応じますので、まずはどうぞお気軽にこちらからご連絡くださいませ♩
昨日は松本市弓道場でのママとベビーのヨガクラスでした♩
ご参加いただきました皆様、本当にありがとうございました＾＾
昨日は、肩こりや首こりの気になる方が多かったのでこの辺りをメインに動かすママヨガにしました♩
途中、授乳中のママがいらしたので”骨盤底筋”の呼吸をしていただいたのですが、
「本当にここで合っているのかな？
骨盤底筋以外の太ももとかお尻に力が入ってしまって、合ってるのか不安になります…」
とのご感想をいただきました＾＾
そうですよね。
最初、膣の辺りだけピンポイントに動かすのは難しいと思います。
ですが、回数を重ねるごとに、意識しやすくなってくると思います♩
また、骨盤底筋を直に動かすのは難しい方が多いですが、骨盤底筋と連動して働く筋肉を鍛えるのも有効です♩
内ももの筋肉、
背骨横の筋肉、
お尻の筋肉、
横隔膜
なので、内ももを鍛えたり、背筋をピン！と伸ばそうとする、呼吸を深くする、というのもすごく良いんですよ！＾＾
昨日、生徒様におすすめした一つの方法がこれ♩
内ももを鍛える（→骨盤底筋力UP！）方法
ももの間に何か挟む！
大きなペットボトルでも良いですし、邪魔でなければこんなふうにヨガマットでもOK！
家事の合間に挟んで動けば一石二鳥♩
ガニ股の予防にも繋がりますよ♩
「そういえば、最近旦那さんに『めっちゃガニ股じゃない！？』って言われたんです！！」
と生徒さま。
お子さんを抱っこしたり、安定した体勢でいるのに足を広げることが多いかもしれませんが、思い出した時に”閉じる”動きも取り入れつつ、体のバランスをとってみてくださいね＾＾
日常生活の中に、少しでもみなさんの体がラクになるようなヒントをお伝えできれば♩と思っています♡
次回の産後ママとベビーのヨガ
４月25日（木）１０：３０〜
※松本市弓道場クラスはご予約の必要がありません。ご都合の良いお日にちに、直接弓道場２階までお越しください。
※弓道場は館内裸足厳禁となっております（弓道場が神聖な場所のため）
会場の２階会議室にお越しになるまでは、靴下の着用をお願い致します。
※ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡ください＾＾
ただいまヨガ