こんにちは♩

長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。

本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡

 ※1月31日(月)〜当面の間、アトリウムクラス、弓道場クラスは30分のオンラインレッスンに切り替えさせて頂いております

 

先日、ある生徒さまからこんなご質問をいただきました。

 

「呼吸法の練習の時、息を吸うのが難しく感じる時があるのですが、何かコツはありますか?」

 

しっかり息を吸えたら、気持ちが良いですものね!

 

さて、

 

息を吸うにあたって、まずは大切にしていきたいのが息を「吐く」ということ。

 

呼吸という字も「呼(吐く)」から始まっているように、まずは吐く、というのがすごく大切になってくるんです。

 

「吸おう吸おう…!」と、息をたくさん吸う方にばかり意識が向いていくと、実は体が緊張して余計硬くなり、息を吸いづらくなってしまうんです。

 

そして、「息を吐く」ことで副交感神経が優位になるので、緊張が取れやすいんです。

 

呼吸を意識する時には、ぜひ「吐く」から行ってみてくださいね♩

 

吐ききっていくと、吸う息は自然にやってきますので、どうぞ焦らずに^^

 

そして、「しっかり息を吸う」ためには、併せて筋肉のこわばりもとっていきたいものです。

 

私の大好きな筋肉の本♩^^

(西東社のカラー図解 筋肉の仕組み・はたらき事典より引用)

 

「息を吸う」動きに関係する筋肉は、代表的なものに横隔膜、外肋間筋などがありますが、その補助をしている大胸筋、首筋にある斜角筋も、凝り固まっていると息の吸いにくさに関係してきます。

 

 

バストは避けていただいて、胸周りをマッサージする、

首周りをほぐす、というのも併せて行うと、とっても気持ちの良い深呼吸ができますよ♩

 

私のレッスンでは、体をほぐしながら、次第に深まっていく呼吸もお感じいただけますので、ぜひご体感くださいね^^

 

◇次回の産後ママヨガ オンラインクラスは

2月21日(月)10:00〜10:30 〈足温めヨガ♩〉

 

◇松本市波田の盛泉寺クラスは対面レッスン継続中です♩

(第2・4金曜日10:00〜開催中)

 

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みなさまのご参加をお待ちしておりますね♡

 

ただいまヨガ

瀧本和子