こんにちは。
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
昨日、三女の遠足に伴い、リクエストのあったマリオのおにぎりに挑戦してみました！
目はストローでチーズを抜き、その面積よりも小さい目をハサミで切るという…
鼻息でね、飛ぶんですよ、海苔が（涙）
２口で食べるであろうおにぎり、あまりにも作るのに時間がかかりすぎる私を見かねて、三女も「もうね、１個でも良いからね」と同情し始めました＾＾；
が、なんとかマリオとルイージ、作り終えました♩
朝の８時に、「あぁ、これでもう１日分働いた！」と思ったのは初めてだったかもしれません（笑）
本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡
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呼吸って、唯一自分で自律神経をコントロールできる手段なんです♩
「自律神経の乱れ」、ってよく耳にしませんか？
ホルモンバランスの乱れとか、自律神経の乱れとか、過剰なストレスとか。
（なんでも、そういった言葉でまとめられているように感じて、それもどうかな？と思うところはあるのですが＾＾；）
普段私たちが何気なく行っている呼吸は、
吸う息が交感神経を優位にしていて、
吐く息が副交感神経を優位にしています。
呼吸に乱れが生じると自律神経の不調につながり、
✔️汗をかきたい時にうまくかけなかったり、
✔️逆に汗がたくさん出たり、
✔️消化吸収に問題が起きて下痢や便秘になったり、
✔️夜眠れなかったり
✔️不安感が強かったり…
望ましくなり症状が現れてきます。
また、胸を開くと息が吸いやすいですよね。
背中を丸めると息が吐きやすいです。
でも、
骨盤が前に傾き、胸を開きすぎている反り腰の方は、
交感神経が優位になりやすいのですごく元気！だけれど落ち着きがなかったり、
逆に骨盤が後ろに傾いている方（猫背気味の方）は
うつうつとした気分が多く、なかなかやる気が出なかったり、
姿勢によっても、呼吸による精神面への作用が現れてきます。
私のママとベビーのヨガクラスでは、まず”呼吸の観察”から始めてもらっています。
まずは、ママたちの「現在地」を知ることがとっても大切♩
まずは、自分がどんな呼吸をしているのか、それに気づいてもらいます。
それさえ、気づいていない方がものすごく多いから。
すごく浅い呼吸をしてることに気づいたら、それをゆっくりに落ち着かせてあげたら良いし、
不安定で不規則な呼吸をしていることに気づいたら、それを整えてあげれば良い♩
呼吸はコントロールできますが、
その呼吸は交感神経・副交感神経に作用できるので、
”呼吸は唯一、自律神経をコントロールできる手段”になるんです♩
呼吸を整えてあげるだけで、心も体も安定しやすくなる。
ベビーカーを押している時でも、
授乳をしている最中でも、
車を運転している時でも
呼吸の観察や整えることだったら、いつでもどこでもできますね♩
「最近、なんだか不安なことが多いから、心を落ち着かせるのに良い木のポーズ。えいやぁ！」
信号待ちの交差点でやり始めたらすごく変な人ですが（笑）、
呼吸を整えることならお手軽で、誰かに気づかれることもないし♩
ママとベビーのヨガクラスでは、主にスタンダードな腹式呼吸をすることが多いですが、骨盤底筋を刺激する呼吸、肺全体を使ってより深い呼吸を感じる呼吸法などもご紹介していますよ♩
いずれも、初めての方でも簡単にできるものばかりです＾＾
ぜひ、”心から気持ちの良い呼吸”
クラスで味わってみてくださいね♡
🔰ただいまヨガは、初心者さん大歓迎！
ヨガが初めての方、普段運動されていない方でもできる、簡単な動きから入っていきますのでどうぞご安心くださいね♩
何か気になること、ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡くださいね＾＾
ただいまヨガ
瀧本和子