こんにちは＾＾
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
いつも数ある中からただいまヨガのHPにお越しいただき、ありがとうございます♡
♩ただいまヨガでは、子育てサークルさん、企業様、公民館への出張レッスンも随時承っております♩
まずはどうぞお気軽にこちらからご連絡くださいませ♩
先日の弓道場クラスで、お越しいただいたママからこんなご質問をいただきました♩
「産後、腰が痛くなることが増えたのですが、何か良い対処法はありますか？」
毎日の赤ちゃんの抱っこやおんぶ、前かがみ姿勢の授乳やおむつ替え、
腰に負担のかかる姿勢、ママは多くなりますよね。
併せて、運動をする機会が減ってくると、そんな姿勢を保とうとする筋力も衰えてきますので体を支えられずにますます腰に負担がかかってきます。
産後腰の痛みにお悩みのママへ、私のまずおすすめのポーズはこちら♩
こちらは「ねこのポーズ」です。
ママヨガでもお馴染みのポーズですよね。
ただ、このポーズから、さらに
背中を「丸めようとする」
「おへそを背中に引き入れようとする」
「お腹の奥、ずっと奥の方を感持ながらぺちゃんこに凹ませようとする」
この意識がすごく大切になります。
※呼吸は楽に続けながら行ってくださいね！
このねこのポーズのキープでは、４つある腹筋のうち、体の一番奥についている「腹横筋ふくおうきん」を鍛えることができます。
この腹横筋、「天然のコルセット」と呼ばれるぐらい腰をサポートしてくれる大切な筋肉。
腰回りの筋力をアップさせて、腰の痛みの予防につなげましょう♩
赤ちゃんと一緒に通える産後ママとベビーのヨガクラスでは、腰痛緩和のポーズや伸ばした方が良い筋肉、腰痛を予防するポーズなども丁寧にお伝えしております。
産後のご自身の体のケアに、ぜひ教室をご活用くださいね！
ご質問いただいたお母さん、ありがとうとございました＾＾♡
※ご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡くださいませ。
24時間以内にご返信いたします♩
ただいまヨガ
瀧本和子