こんにちは♩
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
本日も数ある教室の中から当教室のHPをご訪問いただき、ありがとうございます♡
※１月31日（月）〜当面の間、アトリウムクラス、弓道場クラスは30分のオンラインレッスンに切り替えさせて頂いております
先日、ある生徒さまからこんなご質問をいただきました。
「呼吸法の練習の時、息を吸うのが難しく感じる時があるのですが、何かコツはありますか？」
しっかり息を吸えたら、気持ちが良いですものね！
さて、
息を吸うにあたって、まずは大切にしていきたいのが息を「吐く」ということ。
呼吸という字も「呼（吐く）」から始まっているように、まずは吐く、というのがすごく大切になってくるんです。
「吸おう吸おう…！」と、息をたくさん吸う方にばかり意識が向いていくと、実は体が緊張して余計硬くなり、息を吸いづらくなってしまうんです。
そして、「息を吐く」ことで副交感神経が優位になるので、緊張が取れやすいんです。
呼吸を意識する時には、ぜひ「吐く」から行ってみてくださいね♩
吐ききっていくと、吸う息は自然にやってきますので、どうぞ焦らずに＾＾
そして、「しっかり息を吸う」ためには、併せて筋肉のこわばりもとっていきたいものです。
私の大好きな筋肉の本♩＾＾
（西東社のカラー図解 筋肉の仕組み・はたらき事典より引用）
「息を吸う」動きに関係する筋肉は、代表的なものに横隔膜、外肋間筋などがありますが、その補助をしている大胸筋、首筋にある斜角筋も、凝り固まっていると息の吸いにくさに関係してきます。
バストは避けていただいて、胸周りをマッサージする、
首周りをほぐす、というのも併せて行うと、とっても気持ちの良い深呼吸ができますよ♩
私のレッスンでは、体をほぐしながら、次第に深まっていく呼吸もお感じいただけますので、ぜひご体感くださいね＾＾
◇次回の産後ママヨガ オンラインクラスは
２月21日（月）１０：００〜１０：３０ 〈足温めヨガ♩〉
◇松本市波田の盛泉寺クラスは対面レッスン継続中です♩
（第２・４金曜日１０：００〜開催中）
もしくはLINEからお気軽にご連絡くださいね＾＾
みなさまのご参加をお待ちしておりますね♡
ただいまヨガ
瀧本和子