こんばんは♩
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです。
今日はどんな1日でしたか？
私はこれから、今日1日を振り返る瞑想を行なってから子供たちの習い事のお迎えに行こうと思っています♩
本日も、当教室のHPをご訪問いただきありがとうございます＾＾
＊ご予約が必要なクラスの空き情報は、ご予約／スケジュールのページからご確認いただけます♩
＊公民館、企業さま、子育てサークル様への出張レッスンも随時承っております。
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昨日は、松本アトリウムさんでのママの不安を解消するマタニティヨガのクラスでした♩
ご参加いただきました妊婦さん、暑い中ありがとうございました＾＾
昨日お越しくださった妊婦さんは、坐骨神経痛・腰痛に大変お悩みの方でした。
座る、立つ、
座った状態から四つ這いへの移行、
どれもおつらそうでした。
妊娠中の運動不足により、お尻の筋肉量が減ったり硬くなってくると、その下を通る坐骨神経が圧迫され、痛みが出やすくなります。
そしてお尻が硬くなると、腰の筋肉も引っ張られて緊張し、腰への痛みも出やすくなります。
昨日は見ていて、本当に心苦しくなるぐらでした。
これはどうにかしたい！！
お尻、特にイラストの中の「梨状筋（りじょうきん）」をほぐしてあげると、その痛みが和らぎやすいです。
以下の方法は、私も妊娠中の腰痛ケアとしてこまめにやっていたほぐし。
イラストを見ていただいて、この梨状筋の場所をペットボトルでゴリゴリ、とほぐすんです。
ペットボトル（○ろはすは柔らかいのでオススメしません＾＾；）の底の硬い部分を使って、筋肉をなぞるようにゴリゴリ、とほぐしてあげる。
人によっては痛いかもしれません。
昨日お越しくださった方は
「痛気持ち良い感じです♩」
とのことでしたので、続けてやってもらいました＾＾
そして、そのペットボトルで太ももの外側の張りもゴリゴリ…とマッサージでほぐしていきました。
右と左、左右差もありましたよね。
坐骨神経が通っている足首をほぐしたり、マッサージをしたり。
筋肉量そのものをアップさせるためにお尻のトレーニングも入れていきました♩
妊娠前はヨガ教室にも通っていらっしゃったというFさん♩
「ずっとヨガやりたくて。
でも、やっぱりやった方が調子が良いですね♩」
少し、痛みも楽になったご様子でした＾＾
緩みがちな骨盤周りを支えるための筋力アップを行いながら、次回は坐骨神経痛が楽になる椅子を使ったポーズもお伝えしようと思います♩
＊次回のママの不安を解消するマタニティヨガは７月10日（月）13：15〜
少人数制なので、ご自身や赤ちゃんとゆっくり対話するようにヨガの時間を味わえるクラスです♩
↓こちらのスケジュールからも空き人数がご確認いただけますよ♩
もしくはLINEからお気軽にご連絡くださいね＾＾
ご連絡お待ちしております♩
ただいまヨガ
瀧本和子