こんにちは。
長野県松本市 なりたてママの孤独や不安を癒すヨガ教室を開催しています、ただいまヨガです♩
本日も数ある中からただいまヨガのHPをご覧いただき、ありがとうございます＾＾
先日の弓道場クラスで、あるお母さんから
「仰向けで膝を立てたときに、自分がすごく骨盤が前傾しているのに気づきました。何か対策はありますか？」
とのご質問をいただきました♩
壁を背にして立ったとき、もしくは仰向けになってお膝を立てた時、
壁や床と背中の間に手のひらが入るか入らないかが、ちょうど良い骨盤の傾き（私たちの骨盤は、少し前傾気味が普通です）。
それが「すかすかに」隙間が開いているというのは、骨盤が前に傾いている証拠。
腸腰筋という、鼠蹊部の奥にある筋肉が硬くなっている証拠ですので、これを使って柔らかくしてあげるのが良いです＾＾
〈骨盤前傾解消ワーク〉
①仰向けになり、膝を立てます。
足は腰幅程度に。
腰の辺りにタオルを通していただくと、骨盤後傾気味の方はスルスルっとタオルが通ると思います。
②ここから、このタオルが通らないようにおへそを背中に引き込みます。
呼吸は続けながら♩
両手でタオルを左右に動かしても、タオルが全く動かないぐらい、お腹を背中に近づけ続けましょう。
腹筋の奥の方にある、腸腰筋が使われるので、続ける内に前傾が解消されますよ♩
日頃、同じ姿勢が続いていたり体を動かさずにいると、筋肉も緊張して固くなっていきます。
ヨガの動きには、普段行わないようなポーズがたくさん含まれていますので、ぜひいろんな動きを体に取り入れてあげて、みなさんが皆さんらしく輝ける一助となれば幸いです＾＾
※教室のこと、ヨガのこと。なんでも結構です♩
何かご不明な点がございましたらこちらのお問い合わせフォーム、もしくはただいまヨガのLINEよりご連絡くださいね＾＾
ただいまヨガ
瀧本和子